不管是長期便秘或突然便秘型的人都必須先找出便秘的原因喔
便秘的原因大致上友下面這些：
1.飲食、生活習慣改變：例如常吃油炸這種食物或者是攝取太少纖維質、水份等等(又稱為暫時性便秘)
2.壓力引起：如果平時工作壓力大或感情因素都會引起便秘喔
3.習慣性便秘：工作比較忙的人或者有認馬桶的人就會習慣性忍住，長期下來容易習慣性便秘喔，你當下的便意因為忍著就會不見囉
4.環境因素：環境改變多少也會引起便秘(又稱為機能型便秘)
5.老化：隨著年紀增腸胃功能會衰退，甚至感覺不到便意(又稱直腸性便秘)
6.其他因素：像是器官病變、先天性大腸缺乏神經等等
但是長期便秘的人最要緊的是先解決現況
如果長期便秘不解決的話以後嚴重到會沒有便意
大腸就會整個疲乏，就得靠藥物了
所以現在最好是能用天然的方法解決比較好喔
我建議你可以吃黑木耳，黑木耳纖維質含量很高
膳食纖維經醫學證明可以促進腸胃蠕動，讓糞便軟化，還可以增加飽足感
想減肥的人也剛好一舉兩得，我通常直接吃仕女芭比的黑木耳膠囊
黑木耳膠囊經過萃取他的成分濃度比我們直接攝取生黑木耳來的高
我本身從國小就一直有便秘情況，但一直沒重視
上高中有一次腹部突然很痛，我以為是盲腸炎
但是去看醫生，醫生說我滿肚子大便就開藥給我吃囉
那真的很痛，痛到腰挺不直，晚上睡不好
因為糞便水份整個被吸乾，太硬了，加上腸胃蠕動不順就整個卡住
很明顯上廁所的時候是成現羊大便一顆一顆的樣子
但我還是沒重視，一直到出社會工作發現大便會出血
有點內痔的狀況才開始注重長期便秘這塊
長期便秘很嚴重多少需要靠一些膳食纖維保健品來輔助
就我剛說的黑木耳膠囊，我連續吃了2個月
從原本3天上一次大號到現在2天一次，有得時候一天可以1次喔
再來就是從生活作息還有飲食做起：
一、養成一早起喝一杯水的習慣
不要小看這一杯水，可以幫助潤腸胃，促進腸胃蠕動喔，也可以順便清腸胃
二、飲食習慣要注意
便秘的人在飲食上要比較注意喔，千萬不要吃太多辛辣或油炸類食物
真的有差，我就是非常愛吃炸的(雞排、鹽酥雞、麥當勞我都超愛的)
最好就是三餐正常吃，蔬菜一定要有，水果也是最好一定要攝取
因為水果水分多，又有膳食纖維對於便秘有改善的幫助
三、生活作息要正常
現在的人不熬夜真的很難，但是熬夜會影響到身體變化
體質容易燥熱，便秘的人通常腸胃比較燥熱(我就是)
所以更不能吃燥熱的食物，但也不是說可以一直吃冰喝冰
因為女生有子宮，子宮虛要一定暖度，太常吃寒性食物也容易經痛
最好是選擇中性食物比較好喔
四、養成固定培養便意的時間
為什麼長期便秘的人容易忘記自己上次幾時上過大號
就是沒有養成培養固定上廁所時間，我以前就是這樣
最久拖到第四天都還沒有上大號，宿便囤積太久容易有毒素對身體不好
最好的培養便意時間是吃完早餐後的10~15分腫左右
那時腸胃蠕動最明顯，可以試著邊按摩肚子(順時針方向按)
邊深呼吸，可以幫助腹部運動和腸胃蠕動
不要因為沒便意就不去蹲，身體會慢慢習慣
我現在就是養成2天一定要上一次
五、睡前按摩肚子
按摩的方式很簡單，以肚臍為中心用劃圓的方式順時針按摩
按摩次數我都隨性，大約5分鐘吧，力道不要太小或太用力
有時候會有咕嚕咕的聲音喔，按摩也可以讓腸胃的空氣擠出來
而且按摩肚子可以幫助隔天排便順暢喔
我改善便秘的方法大致上就是以上幾個方法
長期便秘真的需要一點時間慢慢改善，我個人拒吃軟便劑跟瀉藥
幾乎都是用自然的方式解決，現在都是順其自然上大號
只是偶爾還是會大便偏硬，就是缺乏水分
你就參考一下吧
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